刚进入秋季，昼夜温差增大， 日间温度逐渐降低，注意多饮水，同时避免夜间 着凉。夏秋交替的季节我们更要注重保健，尤其是老年人。对于老年朋友，养生保健可以帮助他们更好的安度晚年，一起来了解一下  老年人秋季养生小常识吧。

一、多补水赶走秋季干燥 

秋季天气干燥，主要外邪为燥邪，人的津液容易损伤，所以秋季时节特别重要的当数充足补水。秋季重点养肺，而白色入肺， 因此，这段时间宜常吃藕、百合、 白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲 子、荸荠等清补柔润的“白色蔬果”。

二、天凉了也要保持居室经常通风 

当室内外温度相差 10℃时，15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟，以减少污染，日常生活中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦室内的家具，厨房建议安装换气扇，庭院、室内可养些花草， 以调节空气湿度。天凉洗澡水不宜太热 老年人洗澡水温不宜高过40℃， 洗澡时间在15 分钟左右即可，尽量不要超过半个小时。

要注意洗浴间的通风，避免蒸气过多导致缺氧。患有心脑血管疾病、糖尿病的老年人，在洗浴前建议进食一些治疗药物和适量的食物。老年人洗澡时最好不要反锁房门，家中有亲人陪护为好。

注意皮肤卫生 初秋湿热并重，人们常常出汗过多，保持皮肤清洁对护肤尤为重要。但秋季老人洗澡不宜过多，以免因皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症， 洗澡不要用碱性肥皂。

三、饮食调养，滋阴润肺

 饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。

就是 说多食芝麻、核桃、糯米、甘蔗等， 可以起到滋阴润肺养血的作用；少 吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

四、加强锻炼，增强体质 

秋天的气候转凉，是室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目， 如散步、慢跑、做操、练拳、 打球、郊游等。

五、注意保暖，适时添衣 

秋凉切勿急加衣，老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉，要注意别让“背”和“心”凉着，必要时可先穿件背心。老年人在晚上睡觉的时候，要注意自己的腰背不被冻着，还有就是早晚的时候要注意加一件衣服，预防感冒。

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初秋的温柔日光下

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